Jakie ćwiczenia pomogą ci wyrzeźbić piękne ramiona i brzuch

Każda kobieta marzy o wyrzeźbionych ramionach i płaskim brzuchu, ale nie każda wie, jak do tego podejść.
1. Pompki

Pompki to świetny sposób na wzmocnienie oraz wyrzeźbienie ramion i klatki piersiowej. Składnik fitnesu, który wymaga jedynie ciała, pompek można wykonywać wszędzie i bez specjalnego sprzętu. Aby wykonać dobrze pompki należy ułożyć ciało w pozycji deski, dłonie umieścić pod barkami, a stopy opuścić na ziemię lub podnieść w górę tak, aby utworzyć prostą linię między piętami a głową. Następnie, trzymając tułów w jednej linii, zgięć łokcie i opuść ciało aż do podłogi, a następnie wyprostuj ręce do pozycji wyjściowej.

2. Podciąganie na drążku

Podciąganie to świetny sposób na wzmocnienie mięśni ramion, pleców oraz klatki piersiowej. Dla wielu kobiet to jednak jedno z najtrudniejszych ćwiczeń. W celu podciągnięcia się na drążku, należy złapać drążek szerzej niż szerokość ramion. Następnie, napięcie należy przenieść na mięśnie ramion, pleców i brzucha, podciągnąć ciało do góry, aż do momentu, w którym broda znajdzie się powyżej poziomu drążka, a ramiona zginą w łokciach. Po chwili utrzymać się w tej pozycji, a następnie powoli opuścić ciało do pozycji wyjściowej.

3. Plank

Plank to ćwiczenie, które angażuje wiele grup mięśniowych, w tym mięśnie brzucha, ramion, nóg i pleców. Aby wykonać dobrze plank, należy położyć się na brzuchu, następnie zgiąć łokcie i oprzeć się na przedramionach. Kolejnym krokiem jest uniesienie ciała i utrzymanie go w linii prostej między piętami a głową. Ciało powinno utrzymać się w pozycji nawet kilka minut, a każde kolejne podejście powinno trwać coraz dłużej.

4. Deska boczna

Deska boczna to ćwiczenie, które korzystnie wpływa na całe ciało, ale szczególnie na mięśnie boczne brzucha i ramion. Aby wykonać dobrze deskę boczną, należy położyć się na boku, następnie zgiąć łokieć i oprzeć się na przedramieniu. Następnie, jedną nogą należy podnieść i opierać o drugą, a resztę ciała unieść w górę, tworząc prostą linie pomiędzy piętami a głową. Ćwiczenie powtarzamy po obu stronach.

5. Rowerek

Rowerek to ćwiczenie, które działa skutecznie na mięśnie brzucha i ramion. Sięgając po rowerek, należy położyć się na plecach, następnie zgiąć kolana i ułożyć stopy na podłodze. Następnie, ręce przykładamy na kark, następnie podnosimy głowę i ramiona, odrywając je od podłogi. Następnie, wykonując ruchy przypominające pedałowanie, przyciągamy jedno kolano w kierunku klatki piersiowej, a następnie drugie, wymieniając je co kilka powtórzeń.

Podsumowując

Wyrzeźbione ramiona i płaski brzuch to marzenie każdej kobiety. Dzięki powyższym ćwiczeniom, które możesz wykonywać w domu, wsiądź na drogę do osiągnięcie celu. Pamiętaj o regularności, a szybko dostrzeżesz pozytywne efekty swojej pracy.